♥ indosite mobile blog ♥

tips atau langkah meningkatkan ingatan

by Yulizar on 01:22 PM, 06-Mar-11

Anda gampang pelupa? Bisa jadi,
kemampuan otak Anda untuk
mengingat sudah mulai
menurun. Banyak hal yang bisa
jadi penyebab, selain faktor usia.
Tapi, bisa kok ingatan
ditingkatkan. Bagaimana
caranya?
1. Relaksasi secara teratur
Salah satu cara yang paling
efektif untuk meningkatkan
ingatan adalah berusaha
mengendorkan ketegangan
seluruh otot tubuh sebelum
mempelajari sesuatu yang baru.
Menurut ahli, relaksasi otot
dapat mengurangi kecemasan
yang sering dirasakan seseorang
ketika berusaha mempelajari hal
baru.
2. Dengarkan musik klasik
Menurut Dr. Frances Ranscher
dan Dr. Gordon Show, peneliti
dari Universitas California, AS,
orang yang sering
mendengarkan musik klasik akan
mengalami peningkatan
kemampuan penalaran. Menurut
penulis The Mozart Effect, Don
Campbell, mendengarkan musik
klasik juga akan membantu
ingatan dan pembelajaran.
3. Menata pikiran
Membentuk urutan informasi
(mengelompokkan informasi)
akan membuat sesuatu lebih
mudah diingat. Ini juga akan
mempermudah otak untuk
mengingat kembali apa yang
telah dipelajari dan diketahui.
4. Jaga kesehatan
Tentu, gangguan kesehatan
dapat mengganggu ingatan.
Sebuah penelitian menunjukan
bahwa dalam periode 25 tahun,
pria penderita hipertensi akan
kehilangan kemampuan kognitif
hingga dua kali lipat
dibandingkan pria bertekanan
darah normal. Penelitian juga
menunjukkan bahwa pada usia
70-an, seseorang tidak akan
mudah mengalami penurunan
kemampuan kognitif jika mereka
tetap aktif secara fisik.
5. Tantanglah diri sendiri
Otak memproduksi senyawa
kimia neurotransmitter yang
membawa pesan antar-sel yang
terlibat dalam ingatan.
Ketersediaan neurotransmitter
ini akan meningkat apabila otak
sering digunakan untuk
menyelesaikan tantangan yang
menuntut pemecahan masalah.
6. Cukup tidur
Kurang tidur dapat mengurangi
kemampuan seseorang untuk
mengingat informasi yang
kompleks. Penelitian di
Universitas de Lille, Prancis,
mengindikasikan bahwa otak
memerlukan tidur untuk
mempertahankan kemampuan
mengingat informasi yang
kompleks.
7. Makan secukupnya, kurangi
lemak, perbanyak minum
Pilih makanan yang rendah
lemak dan rendah kalori, serta
memperbanyak minum air putih.
Air putih dapat membantu
pencernaan dan pernapasan,
meningkatkan kapasitas
pembawaan oksigen dalam
darah, serta mempertahankan
kesehatan sel.
8. Libatkan emosi
Pasalnya, peningkatan ingatan
tentang suatu kejadian terkait
erat dengan peningkatan emosi.
Dan pengalaman yang
melibatkan emosi akan lebih
mudah diingat daripada
pengalaman biasa.
9. Kembangkan ketajaman
indera
Cobalah praktikkan keterampilan
pengamatan dan belajar
memperhatikan sesuatu dengan
menggunakan seluruh indera
kita. Jika ingin mengingat
sesuatu, berhentilah sejenak,
perhatikan dan catat apa yang
ingin kita lihat.
10. Kembangkan sikap mental
positif
Gantilah setiap sikap mental
negatif atau kritik terhadap diri
sendiri menjadi sikap yang
positif, karena hal itu akan
menimbulkan rasa percaya diri
yang berpengaruh positif
terhadap daya ingat.
11. Olahraga teratur
Selain meningkatkan kekuatan
fisik, olahraga juga dapat
membantu fungsi ingatan kita
dengan menjamin suplai oksigen
dan darah ke otak. Olahraga juga
menstimulus endorfin, yaitu
neurotransmitter yang terkait
dengan perasaan senang, yang
dapat meningkatkan keceriaan
dan menjadi pemicu untuk
pembelajaran dan ingatan.
12. Istirahat cukup
Yang tak kalah penting adalah
istirahat cukup. Supaya fungsi
otak bisa maksimal, otak
membutuhkan istirahat untuk
mengendapkan dan
mengkonsolidasikan ingatan.
Istirahat yang dibutuhkan otak
bervariasi, tergantung pada
kerumitan dan kebaruan
informasi, serta pengalaman
orang yang bersangkutan. Cara
yang baik adalah memberi
waktu istirahat otak 3 hingga
10 menit setelah otak
beraktivitas selama 10 hingga
50 menit