♥ indosite mobile blog ♥

5 langkah untuk mengatasi rasa takut anda dalam gelap

by Yulizar on 10:07 PM, 11-Apr-11

Ternyata bukan hanya anak kecil
yang takut gelap. Banyak orang
dewasa yang mengalaminya.
Bahkan riset yang diadakan oleh
Warwick Castle, puri abad
pertengahan di Warwickshire,
Inggris, menunjukkan bahwa 10
persen dari orang dewasa di
Inggris (jumlahnya diperkirakan 5
juta orang) tak mau ditinggalkan
sendiri dalam kegelapan.
Angka ini sungguh di luar dugaan
Warwick, apalagi 25 persen dari
responden mengaku takut gelap
sejak masih anak-anak. Setelah
dewasa, mereka tetap tak mampu
tidur lelap kecuali ditemani lampu
meja sepanjang malam.
Bahkan, 60 persen responden
mengaku tidak mematikan lampu
ketika keluar dari rumah karena
takut ketika pulang nanti
rumahnya terlihat gelap dan
sunyi.
Rasa takut gelap ini oleh para
psikolog sering disebut
Nyctophobia. Kadang-kadang
penyakit ini menguasai
seseorang, dan membuatnya
merasa lemas dan ketakutan.
Bagi sebagian orang, rasa takut
ini membuatnya merasa lumpuh,
sehingga tak dapat menikmati
aktivitas yang mengharuskannya
sendirian, berjalan malam hari,
kemping, atau eksplorasi alam.
Dan, ini tak cuma dialami kaum
perempuan, lho.
"Ketika Anda berada di dalam
kegelapan, pikiran Anda bisa
memanipulasi Anda," begitu kata
juru bicara dari Warwick Castle.
Tidak heran, dari penelitiannya
terlihat juga bahwa 20 persen
orang dewasa mengalami panik
luar biasa ketika lampu tiba-tiba
mati tanpa pemberitahuan.
Tentu, tak mungkin kita
menghindari kegelapan, karena
kita akan menemuinya setiap
hari. Maka, sebaiknya setiap
orang berusaha mengatasi rasa
takutnya ini. Adakah cara yang
memungkinkan kita melenyapkan
penyakit ini secara berangsur-
angsur?
1. Dahulukan logika.
Kebanyakan rasa takut itu tidak
logis, dan secara alamiah
emosional. Menerapkan logika
dalam masalah emosional
tampaknya berlawanan, tapi
sebenarnya tidak.
Misalnya Anda sedang berbaring
di tempat tidur, ingin ke kamar
mandi tapi takut keluar karena
ada bayangan gelap di sudut
ruangan. Segera nyalakan lampu
ruang tidur, dan amati apa
sebenarnya bayangan itu.
Begitu Anda mulai merasakan
bahwa rasa takut menguasai
Anda, mulailah berpikir rasional
dengan mengatasi takut itu
dengan fakta-fakta. Lihat apa
yang mengganggu Anda.
Mungkin itu hanya bayangan
pakaian yang digantung di
belakang pintu.
2. Melatih penglihatan pada
malam hari.
Ketika kita baru masuk dari
ruangan yang terang ke ruangan
yang gelap, kita pasti tidak dapat
melihat apa-apa. Tetapi perlahan,
mata kita akan mulai dapat
menangkap obyek-obyek di
dalam ruangan.
Cobalah menyebutkan benda-
benda yang Anda lihat. Dengan
mampu menggambarkan apa
yang Anda lihat, indera
penglihatan malam hari ini akan
meningkat, dan rasa takut akan
berkurang.
3. Bacalah artikel yang
inspiratif.
Film horor konon sering ditonton
oleh orang-orang yang penakut.
Sebab, dengan demikian ia bisa
membayangkan apa yang akan
terjadi bila ia mengalami seluruh
teror itu.
Tetapi daripada nonton atau
membaca novel horor sebelum
tidur, lebih baik pilih bacaan yang
inspiratif. Entah itu buku-buku
agama, spiritual, movitasi, apapun
yang akan menghangatkan hati
Anda. Bacaan itu akan membuat
Anda rileks dan mengantuk.
4. Meditasi, visualisasi, dan
berdoa.
Meditasi sebelum tidur dirasakan
banyak orang dapat membuat
tubuh dan pikiran jadi rileks, serta
membantu melepaskan
ketegangan dan mengatasi takut.
Berdoa juga membantu kita
merasa dilindungi dari lingkungan
sekitar, sedangkan visualisasi bisa
menjadi cara yang baik untuk
menyiapkan pikiran selama pagi
hari untuk menerima malam hari.
Saat Anda duduk atau berbaring
di tempat tidur, bayangkan Anda
berada di suatu tempat yang
Anda inginkan. Lihatlah
bagaimana Anda berjalan dan
menikmati tempat tersebut.
Pandanglah langit yang cerah,
dan rasakan hangatnya sinar
matahari. Kemudian, bayangkan
juga indahnya langit yang dihiasi
bintang dan bulan pada malam
hari.
5. Ajak teman jalan-jalan
malam hari.
Salah satu cara untuk mengatasi
rasa takut adalah
menghadapinya. Berjalan di
kegelapan ditemani beberapa
orang membuat Anda akan
melangkah dengan percaya diri
dan berani.
Tak perlu banyak berbicara,
nikmati saja suara-suara alam di
sekitar seperti suara jangkrik atau
hembusan angin yang menerpa
pepohonan. Akan sempurna jika
bulan sedang purnama, karena
Anda akan menikmati indahnya
malam hari.
Kebanyakan orang jadi takut
gelap karena pernah mengalami
kejadian buruk. Jika hal ini terjadi
pada Anda, cobalah berdamai
dengan kejadian tersebut. Lalu,
terapkan lima langkah di atas.
Anda akan merasa lebih rasional
dan tidak lemas lagi. Ingatlah,
pemberani bukanlah orang yang
tidak punya rasa takut sama
sekali, melainkan orang yang
sanggup mengatasi rasa
takutnya.